Sen jest jednym z podstawowych elementów zdrowego stylu życia.Niestety, wiele osób wciąż ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem prawidłowego harmonogramu snu z powodu różnych czynników.Zrozumienie wpływu popularnych pokarmów na fazę nocnego odpoczynku staje się kluczem do poprawy jego jakości.Jakich napojów unikać przed snem? Kawa nie jest jedyną na liście – najczęściej kojarzona jest z przypływem energii.
Napoje utrudniające zasypianie
Kawa jest prawdopodobnie pierwszym napojem, który przychodzi na myśl w tym kontekście.To wszystko wina kofeiny , którą zawiera i która jest jednym z głównych winowajców, jeśli chodzi o trudności z zasypianiem.Substancja ta działa pobudzająco i blokuje działanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za uczucie senności.Spożywanie kawy i napojów zawierających kofeinę późnym popołudniem i wieczorem może znacznie opóźnić proces zasypiania i pogorszyć jakość snu.
Ponadto kofeina ma działanie moczopędne.Prowadzi to do częstszych nocnych wizyt w toalecie, co zakłóca sen i prowadzi do budzenia się zmęczonym rano i trudności z koncentracją w ciągu dnia.
Czy można pić herbatę w nocy?
Herbata wydaje się być znacznie rozsądniejszą alternatywą, jeśli chodzi o napoje, które można spożywać przed snem.Nie do końca prawda.Ważne jest, aby wziąć pod uwagę jej skład, w którym nie brakuje teiny – łagodniejszej kofeiny. Czarna herbata jest jej ważnym źródłem, ale zieloną herbatę również należy spożywać ostrożnie przed snem.
Herbata spożywana w dużych ilościach może również powodować problemy ze snem i częste nocne przebudzenia.Znacznie lepszą alternatywą jest spożywanie naparu z rumianku, który naturalnie łagodzi i promuje spokój przed snem.
Uważamy, że ma działanie relaksujące W rzeczywistości pogarsza jakość snu
O czym my mówimy? Nie można pominąć alkoholu na liście napojów zakłócających sen.Chociaż może wydawać się dobrym pomysłem na relaks, w rzeczywistości poważnie zakłóca cykl snu.Prowadzi do częstych przebudzeń w nocy i mniejszej ilości snu REM, który jest niezbędny do regeneracji.
Unikaj tego nie tylko wieczorem
Trudno nie wspomnieć o napojach energetycznych, które zawierają nie tylko dużą porcję kofeiny, ale także inne stymulanty, takie jak tauryna czy guarana.Po spożyciu tego typu specyfików trudno oczekiwać spokojnego i regenerującego snu.
Wskazane jest również unikanie słodzonych napojów gazowanych.Nie tylko mają działanie moczopędne, ale ze względu na wysoką zawartość cukru są również odpowiedzialne za wzrost poziomu glukozy we krwi i przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
.
