Kolacja wpływa na jakość snu.Jest to szczególnie ważne, gdy mamy problemy z zasypianiem, nasz sen jest płytki, a czasem wybudzamy się w nocy.Wtedy pomocny może być dobrze zbilansowany ostatni posiłek przed pójściem spać.Mamy kilka wskazówek od ekspertów..
Dobra dieta nie tylko poprawia nastrój, ale może także regulować rytm snu.Przede wszystkim należy unikać przejadania się, niestrawnych pokarmów czy nadmiernych ilości cukru wieczorem.Ale to nie wszystko.
Sekret tryptofanu
Pierwsza rada od dietetyków, gdy chcesz poprawić jakość swojego snu ‚ wzbogacaj swoją dietę w produkty bogate w tryptofan.Jest aminokwasem niezbędnym do produkcji melatoniny – hormonu regulującego rytm dobowy.Co ciekawe, nasz organizm nie wytwarza tryptofanu samodzielnie, dlatego tak ważne jest dostarczanie go z pożywieniem.Pokarmy bogate w ten aminokwas to głównie nabiał, chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe.
Zmniejsz stres
Doskonałym źródłem tego aminokwasu są również orzechy i nasiona, takie jak dynia.Regularne spożywanie tych pokarmów może znacząco poprawić jakość snu.Magnez i wapń to dwa bardzo ważne dla organizmu minerały, które mają ogromny wpływ na sen.Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i działa uspokajająco na organizm, co może pomóc zredukować stres i ułatwić zasypianie.Wapń z kolei uczestniczy w produkcji melatoniny, hormonu snu.
Mleko lub ─ owoc
Ciepłe mleko przed snem to klasyczny sposób na poprawę jakości snu.Napój ten zawiera tryptofan i wapń, które pomagają w produkcji melatoniny.Duża ilość melatoniny i serotoniny kryje się także w wiśniach.Dlatego koktajl na bazie tych owoców to dobry pomysł na obiad.
Pomocne są zioła, miód i orzechy
Warto wspomnieć także o herbatach ziołowych, zwłaszcza rumiankowych.Pomaga zmniejszyć niepokój, co z kolei może zapewnić spokojniejszy sen.Miód, podobnie jak woda z miodem, może korzystnie wpływać na sen.Miód zawiera glukozę, która przyczynia się do obniżenia poziomu oreksyny w mózgu – neuropeptydu regulującego czuwanie.Eksperci polecają także wspomniane już orzechy.Są także bogate w melatoninę.Dzięki wysokiemu poziomowi tego hormonu zjedzenie garści orzechów włoskich przed snem może pomóc poprawić jakość snu.
