Czas i długość snu to kwestia indywidualna. Każdy z nas może mieć inne potrzeby i preferencje. Jednak naukowcy uważają, że istnieje coś takiego jak „złota godzina“. To ramy czasowe w którym powinniśmy kłaść się wieczorem spać, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata. I nie ma znaczenia, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocną marką..
Sen jest niewątpliwie bardzo ważny i nie powinniśmy go zaniedbywać.Nie jest tajemnicą, że brak snu negatywnie wpływa na organizm, powoduje zmęczenie, pogorszenie funkcji poznawczych i zwiększone ryzyko wielu chorób.Co ciekawe, zbyt dużo snu również nam nie służy.Idealnie byłoby zatem, gdybyśmy osiągnęli złoty środek, zarówno jeśli chodzi o długość, jak i liczbę godzin snu.
Według badań opublikowanych w Europejskim Towarzystwie Kardiologicznym ważna jest nie tylko długość snu, ale także jego pora.Po sześciu latach obserwacji zwyczajów ponad 80 000 ochotników naukowcy doszli do zaskakujących wniosków.Okazało się, że najwięcej problemów zdrowotnych miała grupa, która kładła się spać późno, około północy lub później.
Osoby prowadzące nocny tryb życia mogą być nawet o 25% bardziej narażone na choroby układu krążenia.Co ciekawe, zbyt wczesne pójście spać również nie jest dobre.Dla tych, którzy chodzą spać przed 22:00.godzinę ryzyko problemów sercowo-naczyniowych może wzrosnąć o 12 procent.
Badanie przeprowadzone na ponad 1000 japońskich pracowników wykazało, że ci, którzy kładli się spać później niż północ, byli bardziej narażeni na objawy depresji.
Według ekspertów najlepsza pora na sen to godzina 22:00.i 23.godzina ─ przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie serca.Jednakże ten przedział czasowy wydaje się bardzo rozsądny ̵ ani za wcześnie, ani za późno.
Według National Sleep Foundation dorosły potrzebuje średnio od siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości snu każdej nocy, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i dobrym samopoczuciem, choć oczywiście są ludzie, którzy śpią mniej.
Powinniśmy zdawać sobie sprawę, że na jakość snu wpływa nie tylko jego długość i czas.Ważne są także odpowiednie warunki w sypialni ─ powinno być ciemno i chłodno.Większość ludzi gorzej śpi po obfitym posiłku lub gdy są głodni.Zadbajmy także o wygodną (nie za miękką!) pościel oraz pościel i piżamy wykonane z matowych, przewiewnych materiałów.Wszystko to może znacznie zwiększyć nasz komfort, a w efekcie zaowocować lepszym i efektywniejszym snem.
