Fala upałów dobiegła końca W weekend temperatury w wielu częściach kraju przekroczyły 34 stopnie Fahrenheita. Podczas fali upałów nasze ciała są narażone na wiele wyzwań Jak możemy zadbać o siebie podczas upałów? Sugestie, jak przetrwać afrykańską falę upałów.
Wystarczy zastosować się do kilku wskazówek, a z pewnością poczujesz ulgę podczas gorących letnich dni.Oto one:
1.Pij więcej wody.W upale organizm szybciej traci wodę.Dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie płynów.Alkohol i napoje gazowane nie są zalecane, ponieważ przyspieszają odwodnienie.
2.Nie należy wychodzić na słońce podczas największych upałów.Najlepiej przebywać na słońcu między 11.a 16.Kiedy temperatura jest najwyższa.Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, noś kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i lekką, przewiewną odzież.
3.Używaj wentylatora lub klimatyzatora.Jeśli masz klimatyzację w domu lub w pracy, użyj jej.Ustaw temperaturę na około 24 stopnie C.
4.Upewnij się, że jesz lekko.W upalne dni warto wybierać lekkie posiłki, które nie obciążą żołądka.Dobrym wyborem są sałatki, owoce, warzywa i schłodzone posiłki.Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw, które mogą pogorszyć Twoje samopoczucie.
5.Utrzymuj ciało w chłodzie.Prysznic z pewnością nie zaszkodzi.
6.Utrzymuj wilgotne powietrze.Zaleca się również regularne wietrzenie, najlepiej wieczorem, w nocy lub wcześnie rano.
7.Powstrzymaj się od intensywnego wysiłku fizycznego.Jeśli musisz wykonywać pracę fizyczną, rób to rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa.Nie zapominaj o regularnych przerwach i odpoczynku.
.
