Im jesteś starszy, tym większe masz trudności z utratą wagi.Diety są nieskuteczne, restrykcyjne zasady często nie pomagają.Dlaczego walka z nadwagą jest tak trudna? Stoją za tym zmiany hormonalne i spowolnienie metabolizmu.Podpowiadamy, jak sobie z tym poradzić..
Kobietom dojrzałym znacznie trudniej jest utrzymać szczupłą sylwetkę.Zmiany metabolizmu, zmniejszenie masy mięśniowej, zanik masy mięśniowej – to wszystko są ważne powody, które utrudniają odchudzanie.Ale nie można się poddawać, bo jeszcze wiele można zrobić.
Kobietom jest trudniej
Według ekspertów kobiety w starszym wieku mają więcej problemów z utratą wagi i utrzymaniem szczupłej sylwetki.Zwracają uwagę, że sposób metabolizmu pożywienia zmienia się wraz z wiekiem i występują większe wahania poziomu cukru we krwi po posiłku.Nasilenie tego procesu jest różne dla każdego z nas.Zależy to od tego, jak dobrze organizm jest w stanie metabolizować żywność zawierającą węglowodany.
Spalamy mniej kalorii
Inną przyczyną problemów z odchudzaniem jest to, że masa ciała zmniejsza się wraz z wiekiem.Powoduje to spowolnienie metabolizmu, organizm spala mniej kalorii w spoczynku, przez co jeszcze trudniej jest utrzymać wagę.W połączeniu z siedzącym trybem życia, niezmienną od lat dietą i genami, kilogramy mogą zacząć pojawiać się szybko.Sytuacji nie ułatwiają typowe choroby i dolegliwości, które pojawiają się w wieku dorosłym.Zmiany poziomu hormonów mogą również wpływać na masę mięśniową.
Istnieje kilka sposobów
Wszystkie te procesy determinują metabolizm.Jest to złożony proces biochemiczny, który reguluje szybkość i efektywność spalania kalorii przez organizm.Wpływa na to, ile możesz zjeść w ciągu dnia, nie przybierając na wadze.Wiele osób mających problemy z wagą ma zmniejszony metabolizm.Dzięki temu łatwo „przybierają na wadze“.Skutecznym sposobem na poprawę metabolizmu jest aktywność fizyczna, ćwiczenia.Jednak nie jest on jedyny.Ważne są trzy zasady, a ruch jest jedną z nich.Najlepsze rezultaty osiąga się stosując je wszystkie.
Popraw swój metabolizm
Zmiany diety. Są konieczne, bo po 40.roku życia organizm zaczyna inaczej funkcjonować.Pokarmy bogate w węglowodany nie są już dobre dla organizmu; lepiej wybierać produkty pełnoziarniste i wysokobiałkowe, a także warzywa i owoce.Podstawą posiłków powinno być chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy.Lepiej wykluczyć żywność przetworzoną, unikać nadmiaru tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych trans.Przerywany post może mieć dobry wpływ na metabolizm.
Więcej ruchu. Zgodnie z zaleceniami dobrze jest regularnie ćwiczyć: 150-300 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75-150 minut ćwiczeń intensywnych.I codziennie wychodź przynajmniej na szybki spacer.Aby wzmocnić mięśnie, potrzebne są ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.
Wyśpij się dobrze. Zły sen może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, a następnie chęci na słodkie lub słone przekąski.Dlatego warto zwracać uwagę na higienę snu.A dlaczego nie zaplanować wieczornego spaceru? Aktywność fizyczna dobrze wpływa na zasypianie.
