Jajka są jedną z najczęściej omawianych części diety.Czasem lekarze i dietetycy polecają je w 100%, innym razem odrzucają je jako pokarm bardzo ryzykowny.Jak to jest?.
Uważaj na cholesterol
Jeśli na przełomie tysiącleci próbowałeś schudnąć, wbito ci do głowy informację, że w ogóle nie powinieneś jeść jajek, ponieważ powodują one wysoki poziom cholesterolu.Pod koniec lat 90-tych.ubiegłego wieku jajka były niemal zakazanym pożywieniem.
Znów pojawiły się zakrojone na szeroką skalę badania publiczne, które nieco zweryfikowały te wnioski i dziś jaja ponownie są zalecanym elementem diety.
Ważna jest zbilansowana i zróżnicowana dieta
Jajka są jak wszystko inne w diecie – w granicach możliwości można zjeść niemal wszystko.
Wysokie spożycie jaj może przyczynić się do problemów z wysokim poziomem cholesterolu lub innych problemów zdrowotnych.
Z kolei jajka to naturalny i stosunkowo zdrowy pokarm, który na długo nasyci i doda energii.Jeśli więc jesz jajka na śniadanie lub jako przekąskę dwa do trzech razy w tygodniu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przyniosą ci korzyści.
Pięć jaj dziennie?
W Internecie można przeczytać, że można bezpiecznie spożywać do pięciu jaj dziennie.Jest to jednak dawka bardziej odpowiednia dla sportowców i osób o dużym obciążeniu fizycznym.W normalnej diecie powinny wystarczyć maksymalnie trzy jajka i nie jest konieczne spożywanie ich codziennie.
Nie zapominaj, że wskazane jest stosowanie zbilansowanej diety – uzupełniaj jajka różnymi warzywami, nabiałem i ewentualnie mięsem.
Jeśli chcesz schudnąć, zapomnij o popularnych dietach jajecznych: choć jajka nasycają, więc nie będziesz odczuwać głodu, to nie dostarczają organizmowi nawet w przybliżeniu tylu składników odżywczych, ile potrzebujesz.Jajka są dobrym elementem zbilansowanej diety, ale zdecydowanie nie powinny stanowić jej głównej części!
