15. 8. 2024 (Fot.: Shutterstock/fizkes).
Letnie upały nie dokuczają nam tylko w ciągu dnia.Problemem mogą być także noce, gdy w wysokich temperaturach przewracamy się z boku na bok, nie możemy spać ani regularnie się budzić.Choć w takich warunkach trudno o spokojny sen, istnieje kilka sposobów, aby to ułatwić..
Jakość, regenerujący sen jest niezwykle ważny dla funkcjonowania i dobrego samopoczucia organizmu. Wystarczy jedna nieprzespana noc, aby rano odczuć skutki. Należą do nich problemy funkcjonalne, zaburzenia koncentracji, zmęczenie i gorsze samopoczucie. Na dłuższą metę częsty brak snu może kosztować zdrowie..
Co możesz zrobić, aby lepiej spać w czasie upałów?
Za najlepszą temperaturę do spania uważa się przedział od 18 do 20 stopni Celsjusza, latem może ona być czasami znacznie wyższa.Problem polega na tym, że organizm redukuje własne ciepło, wydzielając melatoninę, hormon snu. Kiedy wokół niego jest gorąco i nie może się ochłodzić, nie wydziela wystarczającej ilości melatoniny, co utrudnia zasypianie i pogarsza jakość nocnego odpoczynku. Aby oszczędzić sobie kłopotów w takich warunkach, istnieje kilka zasad do zapamiętania.
Zasłoń rolety.
Nie zapomnij zrobić tego w ciągu dnia, abyś mógł dobrze odpocząć wieczorem.Kiedy świeci słońce, nie otwieraj okien, bo temperatura w pomieszczeniu wzrasta pod wpływem napływającego gorącego powietrza. Lepiej zasunąć rolety, żaluzje lub zasłony, aby nie wpadało zbyt dużo światła słonecznego.Obniży to temperaturę w mieszkaniu i ułatwi Ci sen..
Utwórz tymczasową wersję roboczą.
Kiedy za oknem upał opadnie, zrób przeciąg i przewietrz sypialnię, aby zmienić powietrze i dodatkowo schłodzić wnętrze.
Włączanie wentylatora.
W upalne noce w pokoju bez klimatyzacji dobrym rozwiązaniem może być wentylator działający w pewnej odległości od łóżka. Włączenie go schłodzi powietrze i pozwoli na wygodniejszy sen.Aby przyspieszyć proces chłodzenia, umieść pojemnik z lodem przed wentylatorem.
Jak ułatwić zasypianie
Przybliż się do podłogi.
Zamiast leżeć na łóżku, jak zawsze, przesuń materac na podłogę. To będzie duża różnica, ponieważ ogrzane powietrze unosi się do góry, a chłodniejsze powietrze pozostaje w dół, dzięki czemu lepiej śpisz blisko podłogi.
Śpij sam.
Choć spanie z partnerem ma wiele zalet, w upalne noce nie zawsze jest przyjemne. Im więcej osób w jednym łóżku, tym jest cieplej, a to nie ułatwia spania latem. Najlepszą opcją byłoby spanie na dwóch osobnych materacach na podłodze.
Utrzymuj spokój ciała.
Przed snem weź chłodny prysznic lub nałóż zimny kompres na nadgarstki, pachwinę lub szyję. Chłodniejsza krew przepłynie przez schłodzone żyły i ochłodzi całe ciało, dzięki czemu poczujesz się lepiej i łatwiej będziesz spać.
Czego nie robić wieczorem i po co sięgać w upały
Sięgaj po bawełnianą pościel.
W upalne noce najlepiej wybierać tkaniny oddychające i pochłaniające pot, takie jak bawełna czy jedwab. Płynna, śliska piżama i pościel wydają się lekkie i chłodne, ale nie przepuszczają powietrza, przez co ciało bardziej się poci i mniej komfortowo śpi. Śpij nago, jeśli chcesz i możesz.Jeśli wolisz spać w piżamie, zadbaj o to, aby była ona przewiewna i luźna.
Nie pij dużo płynów wieczorem.
Choć w czasie upałów nawadnianie organizmu jest niezwykle ważne, lepiej nie przesadzać z dużą ilością płynów przed udaniem się na spoczynek.
Unikaj tłustych i słonych potraw na kolację.
Słone potrawy odwadniają organizm i mogą powodować nieprzyjemne obrzęki.Z drugiej strony trawienie białek i tłuszczów zwierzęcych, na przykład smażonego mięsa, wymaga więcej energii i podnosi temperaturę ciała. Najlepiej przed pójściem spać sięgnąć po produkty lekkostrawne, które nie będą niepotrzebnie obciążać układu trawiennego..
