Odpowiedni sen, zarówno pod względem jakości, jak i długości, jest integralną częścią naszego życia, która ma ogromny wpływ na zdrowie.Ile tak naprawdę powinniśmy spać i czy długość snu powinna zmieniać się wraz z wiekiem?.
Dlaczego sen jest ważny?
Sen ma istotny wpływ na nasze zdrowie, koncentrację i samopoczucie , gdyż umożliwia prawidłową regenerację i funkcjonowanie całego organizmu, a zwłaszcza mózgu.
Co ciekawe, wszystkie narządy zawierają pewien związek chemiczny, nukleozyd purynowy, adenozynę , który odgrywa największą rolę w układzie sercowo-naczyniowym i układzie nerwowym.Jeśli chodzi o sen, adenozyna działa w układzie nerwowym jako neuroprzekaźnik przekazujący informacje o zmęczeniu do mózgu.
Natomiast podczas snu, szczególnie w jego głębokiej fazie, adenozyna jest usuwana z mózgu , co sprawia, że rano czujemy się wypoczęci.
Odpowiedni sen ma bardzo istotny wpływ na odporność organizmu , reguluje także poziom cukru we krwi, wzmacnia serce, pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz poprawia pamięć i koncentrację, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
Ile godzin snu potrzebują osoby starsze?
Naukowcy od lat prowadzą badania, aby odpowiedzieć na pytanie jak długo powinien trwać sen w zależności od naszego wieku. Noworodki do trzeciego miesiąca życia mają bardzo duże wymagania dotyczące snu, ponieważ powinny spać 14 do 17 godzin na dobę.
Niemowlęta w wieku od czterech do jedenastu miesięcy potrzebują 12-15 godzin snu , roczne i dwulatki 11-14 godzin oraz przedszkolaki w wieku od trzech do pięciu lat 10-13 godzin.
Optymalna liczba godzin potrzebnych na sen w ciągu doby dla dorosłego człowieka wynosi osiem godzin i jest to ogólnie przyjęta norma dla odpowiedniej regeneracji.
Zespół naukowców z Uniwersytetu w Cambridge i Uniwersytetu Fudan w Chinach przeprowadził badanie wśród około 500 000 uczestników w wieku od 38 do 73 lat, aby sprawdzić, czy za dużo lub za mało snu może powodować zaburzenia funkcji poznawczych i zdrowie psychiczne.
Analiza badania wykazała, że osoby w wieku 65 lat i starsze powinny spać siedem godzin.Uczestnicy badania, którzy spali siedem godzin dziennie, rano czuli się wypoczęci, skupieni i bardzo dobrze.
