Lato to czas wakacji, słońca i długich dni, ale to także czas upałów, które mogą utrudniać spokojny sen.Wysokie temperatury mogą powodować bezsenność, budzenie się w nocy i ogólny dyskomfort.Jeśli nie śpisz dobrze w gorące noce, warto wprowadzić kilka zmian w swojej rutynie przed snem.
Dlaczego tak trudno jest nam zasnąć podczas upałów?
W letnie noce więcej niż jedna osoba ma problemy z zasypianiem i wstawaniem następnego ranka odświeżonym i pełnym życia.Dlaczego tak się dzieje? Po pierwsze nasze ciało naturalnie obniża temperaturę podczas snu, co jest trudne w wysokich temperaturach.Ciepło może zakłócać różne etapy snu, w tym kluczową fazę REM , prowadząc do braku regeneracji.
Ponadto nadmierne pocenie się powoduje dyskomfort, a nieodpowiednia klimatyzacja lub wentylacja w sypialni potęguje uczucie duszności .Dłuższe dni i więcej słońca w lecie mogą również zakłócać nasz rytm dobowy, opóźniając wydzielanie melatoniny, utrudniając zasypianie.W rezultacie upały mogą prowadzić do braku snu i zmęczenia.
Istnieje jednak kilka sztuczek, które można zastosować, aby upalne noce nie przeszkadzały nam tak bardzo i ułatwiały zasypianie i budzenie się rano wypoczętym.
Dobrze przygotowana sypialnia oznacza dobry sen
Przygotowanie sypialni przed pójściem spać jest ważne bez względu na porę roku, ale latem jest to szczególnie ważne zadanie, jeśli chcemy dobrze spać.Przede wszystkim należy więc upewnić się, że temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy jest optymalna.Według ekspertów jest to około 18 do 22 °C.Aby utrzymać chłód w pomieszczeniu, dobrym pomysłem jest zamykanie okien i zasłon w ciągu dnia, aby chronić przed gorącym powietrzem i światłem słonecznym.Wieczorem, gdy temperatura spada, można przewietrzyć pomieszczenie.
Ponadto warto zainwestować w odpowiednią pościel, która nie będzie dodatkowo ogrzewać ciała.Latem postaw na lekkie, oddychające materiały, takie jak bawełna czy len.Z kolei tkaniny syntetyczne nie nadają się na gorące noce, ponieważ mogą zatrzymywać ciepło i zwiększać uczucie duszenia się.
Schłodzić ciało przed pójściem spać
Weź letnią kąpiel lub prysznic przed pójściem spać, aby obniżyć temperaturę ciała.Woda nie powinna być zbyt zimna, aby nie doznać szoku termicznego, ale wystarczająco chłodna, aby przynieść ulgę.
Możesz spróbować schłodzić pościel przed pójściem spać.Jak to zrobić.Włóż poszewki na poduszki lub prześcieradła do zamrażarki na kilka minut przed pójściem spać.Zapewni to tymczasowe uczucie chłodzenia, które pomoże zasnąć.
Nawodnienie w ciągu dnia pomaga również w nocy
Nawodnienie w ciągu dnia jest bardzo ważne, a to przekłada się na nasze samopoczucie w nocy.Dlatego dobrym pomysłem jest picie dużej ilości wody w ciągu dnia, aby uniknąć ‚nadrabiania zaległości‘ odpowiednią ilością płynów tuż przed snem.Minimalizuje to ryzyko budzenia się w celu pójścia do toalety, co w gorące noce może powodować ponowne zasypianie.
Warto również zwrócić uwagę na to, aby nie pić kofeiny i alkoholu wieczorem.Mogą one odwadniać organizm, utrudniając nam zasypianie.
To, co jemy, wpływa na nasz sen
Oprócz nawodnienia, warto zwracać uwagę na to, co jemy – zwłaszcza na kolację. W upalne dni lepiej zrezygnować z ciężkich posiłków i przetworzonej żywności, ponieważ ich trawienie zajmuje bardzo dużo czasu.Dobrym pomysłem jest również zjedzenie ostatniego posiłku z dużym wyprzedzeniem.Zaleca się, aby jeść nie później niż trzy godziny przed snem.Da to organizmowi czas na strawienie pokarmu i pozwoli skoncentrować się na odpoczynku.
Relaks przed ciepłym snem
Przed pójściem spać w gorące noce, dobrze jest również polegać na technikach relaksacyjnych, aby zrelaksować ciało.Po pierwsze, praktykowanie medytacji lub głębokiego oddychania przed pójściem spać pomaga zrelaksować umysł i ciało, co z kolei ułatwia zasypianie nawet w trudnych warunkach upału.
Dobrym pomysłem jest również powstrzymanie się od patrzenia na ekrany wieczorem.Niebieskie światło emitowane przez telewizory, komputery i smartfony zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.Podczas upałów, które same w sobie są obciążające dla organizmu, zaleca się, aby nie zwiększać obciążenia pracą i zrezygnować z surfowania po Internecie lub oglądania telewizji.
.
